Máte pocit, že kým kedysi všetci okolo vás behali, dnes sa veľa vašich známych s nadšením vrhá do vody? Je to tak! Objavili totiž množstvo benefitov, ktoré plávanie podľa mnohých štúdií telu prináša – od spaľovania kalórií cez kvalitnejší spánok až po lepšiu náladu. Prečo skočiť do vody za nimi?
1. Jeden záber, radosť celého tela
Aeróbne cvičenie, pri ktorom pálite kalórie ako na bežiacom páse, budujete svaly aj kondíciu a pri každom tempe zapájate celé telo. Komplexnosť je jednou z hlavných predností plávania. V porovnaní s cvičením na suchu navyše oveľa menej zaťažujete kosti a kĺby – jednoducho preto, že vás voda nadnáša. A už sme hovorili, že si záťaž a zameranie na jednotlivé partie tela ľahko upravíte tým, aký plavecký štýl, intenzitu a dĺžku tréningu zvolíte?
2. Správnym tempom k pružnosti
Budovanie svalov a ich skracovanie zvyčajne idú ruka v ruke. Plávanie si však v tomto ohľade v porovnaní s posilňovaním a niektorými ďalšími športmi vedie o poznanie lepšie. Nebudeme tvrdiť, že z bazéna vyleziete pružní ako po lekcii jogy. Keďže však vyžaduje plný rozsah pohybu, s každým tempom sa naťahujete ďalej a hlava aj chrbtica sa rôzne otáčajú, prispieva plávanie k lepšej flexibilite.
3. Plávaním k zdraviu
Plávanie pomáha aj tam, kde to na prvý pohľad nevidno – vo vnútri tela. Okrem svalov pri ňom pracuje aj váš kardiovaskulárny systém, takže posilňujete srdce a pľúca a zlepšujete techniku dýchania. Vedci si navyše všimli, že pravidelné plávanie môže prispieť k zníženiu krvného tlaku a potenciálne znížiť riziko niektorých ochorení, ako je cukrovka 2. typu alebo choroby srdca.
4. Pošlite kalórie ku dnu
Chôdza, beh, joga? Podľa štúdií sa zdá, že ak chcete spáliť kalórie, s plávaním to pôjde rýchlo. Len pre predstavu – človek s hmotnosťou 70 kg môže aj pri nízkom tempe spáliť počas hodiny v bazéne viac ako 420 kalórií a pri vyššej intenzite aj 715 kalórií. Hodinovou chôdzou by spálil zhruba 315 kalórií, jogou len niečo cez 180 kalórií. Vždy samozrejme záleží na mnohých ďalších faktoroch, ale ak si vyberáte šport na chudnutie, plávanie určite zvážte.
5. Preplávajte sa k lepšiemu spánku
Problémy so spánkom má podľa prieskumov veľká časť dospelých – niektoré výskumy uvádzajú dokonca každého druhého. Okrem dodržiavania spánkovej hygieny je fyzická aktivita skvelým spôsobom, ako večer zaspať rýchlejšie. Funguje to jednoducho – telo sa pri pohybe unaví a potrebuje regenerovať, na čo je potrebný hlboký spánok. Dôležitá je však pravidelnosť a aspoň stredná intenzita, aby ste telo naozaj unavili.
6. Odplaví stres aj zlú náladu
Chcete ďalšiu výhodu plávania? Pomáha rýchlo sa zbaviť stresu. Pri fyzickej aktivite sa navyše vyplavujú endorfíny, ktoré vám ako bonus zlepšia náladu. A čo sa vám bude páčiť – aby ste vo vode nechali stres z práce, myšlienky na domáce povinnosti a ďalšie starosti, nemusíte podávať olympijské výkony. Aj pomalšie tempo sa počíta!
7. Na vlne zábavy
Nič z toho však nebude platiť stopercentne, ak vás plávanie nebude naozaj baviť. Naučte sa vnímať všetky benefity, ktoré vášmu telu aj mysli ponúka, a užívajte si radosť z toho, že ste čas venovali sami sebe. Skúšajte rôzne plavecké štýly a tešte sa z každého (hoci malého) pokroku. A nezabudnite, že si pobyt v bazéne môžete ešte spríjemniť – napríklad slúchadlami na plávanie. Stačí zvoliť typ, ktorý vašim ušiam sedí najlepšie, nahrať motivačnú hudbu a vyraziť! Ako ich vybrať, sa dočítate v článku Vodotesné slúchadlá na plávanie.
8. Voda svedčí všetkým
Bolia ma kolená. Mám nadváhu. Nemám kondíciu. Ak vás počas čítania napadlo množstvo dôvodov, prečo neplávať, môžete ich pravdepodobne pokojne zamiesť pod koberec. Plávanie je totiž pre každého. Plávať môžu deti, ženy (dokonca aj v tehotenstve) aj muži každého veku, ľudia s dobrou fyzičkou aj tí, ktorí ju ešte len potrebujú získať. Prekážkou často nie je ani astma, artritída alebo iné ochorenia – v takom prípade sa však najprv poraďte s lekárom. Pri mnohých z nich naopak pohyb vo vode pomáha a uľavuje. Takže výhovorky bokom a hop do vody!
Teraz už viete, prečo je plávanie také obľúbené. Tak sa nebojte trochu zapotiť – vo vode to napokon ani nespoznáte. Máme teda ďalší benefit do zoznamu!