Aj vy často počúvate, aká je tá práca pri počítači pohoda? A vaše oči, hlava, krk a vlastne celé telo s tým úplne nesúhlasia? To, čo sa okoliu javí ako nenáročné ťukanie do klávesnice, je v skutočnosti činnosť náročná po psychickej aj fyzickej stránke. Preto prinášame tipy, ako s „počítačovou únavou“ bojovať.
1. Správne sedenie
Alfou a omegou je pred monitorom sedieť správne. To znamená s chodidlami opretými o zem, kolenami v pravom uhle, operadlom stoličky v sklone 100° až 110° a lakťami uvoľnenými tak, aby ste nenamáhali ramená. Klávesnica by mala byť čo najbližšie k vášmu telu a zápästie a predlaktie majte v jednej rovine. Monitor postavte za klávesnicu do vzdialenosti zhruba dĺžky paže a výšku upravte tak, aby jeho horná hrana bola v úrovni očí. Zdá sa to jednoduché, ale schválne – skúste si párkrát denne skontrolovať, či všetky body dodržiavate.
2. Nepodceňujte prestávky
Že je päťminútová pauza každých tridsať alebo šesťdesiat minút stratou času? Naopak! Výskumy naznačujú, že práve prestávky pomáhajú udržať koncentráciu aj motiváciu k práci. Je však dôležité ich dobre využiť. Najskôr totiž sami zistíte, že pri brázdení po sociálnych sieťach si vlastne neoddýchnete. Namiesto toho skúste počas pauzy trochu rozhýbať alebo ponaťahovať telo, pustite sa do kreatívnej činnosti, započúvajte sa do hudby alebo zavolajte kamarátovi. To vám pomôže zostať svieži.
3. Desiata plná energie
Pauzu si môžete spríjemniť aj dobrou desiatou. Takou, ktorá vám dodá energiu, a ešte si na nej pochutnáte. Zabudnite na vysoko spracované potraviny, ako sú čipsy alebo cukríky plné cukru. Namiesto toho siahnite po čerstvom (ale pokojne aj sušenom) ovocí a zelenine (mrkva, jablko, čučoriedky, avokádo alebo hrozno budú skvelou voľbou), bielom jogurte, orieškoch, proteínových tyčinkách alebo napríklad horkej čokoláde, ak vás bude po obede premáhať chuť na sladké.
!1#allnature-arasidovy-krem-s-bielou-cokoladou-50g-desiata/,allnature-zmes-desiata-mlsoun-60-g/,allnature-mango-susene-mrazom-30-g/#1!
4. Myslite na oči
Nie je ťažké uhádnuť, že sedenie pred monitorom namáha predovšetkým oči. Únava, suchosť, začervenanie, pálenie, rozmazané videnie – to všetko môžu byť dôsledky. Ako sa pred digitálnou únavou očí chrániť?
- Pravidlo 20-20-20: Ak pravidelné prestávky nestíhate, skúste aspoň jednoduché cvičenie, ktoré očiam uľaví. Spočíva v tom, že sa po každých 20 minútach práce na 20 sekúnd zahľadíte na miesto vzdialené 20 stôp (zhruba 6 metrov). Oči si tak oddýchnu od zaostrovania na blízko a únava sa môže zmierniť.
- Žmurkajte: Sústredený pohľad do monitora znižuje frekvenciu žmurkania, čo spôsobuje nepríjemné vysušovanie. Snažte sa preto prirodzenému žmurkaniu trochu pomôcť.
- Upravte jas monitora: Príliš vysoký jas a veľký kontrast medzi svetlom obrazovky a osvetlením v miestnosti nie sú pre vaše oči príjemné. Upravte jas tak, aby bol čo najpodobnejší okoliu, a maximálne využívajte prirodzené denné svetlo (len pozor na odlesky!).
- Okuliare proti modrému svetlu: Svetlo monitorov môže ovplyvniť aj náš spánok, pretože jeho modrá zložka večer potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Ak často pracujete do noci, zvážte okuliare proti modrému svetlu, ktoré množstvo modrého svetla obmedzia.
!2#barner-kreuzberg-okuliare-proti-modremu-svetlu/,mito-light-blue-blockers-pride/,lunesto-blue-light-okuliare-blokujuce-modre-svetlo/#2!
5. Buďte „off“
Ako najlepšie zabrániť únave z počítača? Tým, že čas pri obrazovke obmedzíte na nevyhnutnú dobu. Pri práci si nastavte realistické ciele a dodržiavajte denný plán. A vo voľnom čase sa skúste vrátiť k činnostiam, ktoré sa bez moderných technológií zaobídu. Dlhá prechádzka, rozhovory s priateľmi, meditácia, čítanie papierovej knihy alebo novín, varenie – to je tá správna cesta proti digitálnej únave.
6. Vyspite sa do ružova
Každý večer zatvárate notebook s vedomím, že o pár hodín doň budete zízať znova. To znamená, že je potrebné poriadne zregenerovať. Doprajte si pravidelný spánok, ideálne 7 až 9 hodín, ktorý vám do ďalšieho pracovného dňa prinesie viac energie a uľahčí sústredenie. Ak vás pri ňom ruší svetlo lampy z ulice alebo chrápanie partnera, siahnite po štupľoch do uší a maske na oči na spanie. Uvidíte, s týmito vychytávkami sa do ríše snov ponoríte raz-dva.
!3#daydream-basic-black/,alpine-sleepsoft-maska-na-oci-na-spanie/,maska-na-spanie-lunesto/#3!