Asi už nie je žiadnym tajomstvom, že akákoľvek obrazovka vyžaruje modré a zelené svetlo, ktoré nášmu telu dáva signál byť hore, v strehu. Takže večerná práca na počítači, scrollovanie na telefóne alebo aj obľúbený seriál môžu byť dôvodom, prečo sa vám zle zaspáva. Na scéne sa však objavil totálny gamechanger! Môžete si nasadiť červené okuliare, ktoré modré a zelené spektrum svetla pohltia. Vaše telo si vďaka tomu dokáže v pokoji tvoriť melatonín a vám sa bude krásne zaspávať, aj keď ste poslednú hodinu pred spaním trávili pri obrazovke.
Ako modré (a zelené) svetlo ovplyvňuje spánok a melatonín?
Hovoríte si, ako to vlastne v tele funguje?
- V tele máme biologické hodiny, ktoré koordinujú funkcie orgánov.
- Biologické hodiny sa v našom tele prejavujú konkrétne ako cirkadiánny rytmus (zmena hladiny hormónov, kolísanie telesnej teploty).
- Vonkajšie vplyvy môžu tento systém narušiť (svetlo z obrazoviek, prelet medzi časovými pásmami, zmenová prevádzka a pod.).
A ako je to so svetlom?
Svetlo sa skladá z elektromagnetického žiarenia rôznych vlnových dĺžok, celého spektra farieb. Niektoré sú upokojujúce, iné nás naopak dokážu nabudiť. Ostré biele svetlo nás postaví do pozoru, mäkké útulné svetlo sviečky uspáva. Nanešťastie neriadime svoje životy západom Slnka a večery netrávime pri sviečkach, ale pri obrazovkách, ktoré vyžarujú modré a zelené svetlo. Spektrum farieb, ktoré nám dáva pokyn byť bdelý. Moderný človek pred nimi neutečie. A čo to pre nás znamená?
Modré svetlo (a zelené svetlo tiež):
- podporuje bdelosť,
- ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus,
- tlmí a potláča tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý hrá rolu v kvalite nášho spánku,
- narúša prirodzený cyklus spánku,
- zhoršuje kvalitu spánku.
Našťastie máme rôzne vychytávky, ako sa pôsobeniu (nielen) modrého a zeleného svetla vyhnúť. Sú to špeciálne červené okuliare proti modrému a zelenému svetlu.
Červené vs. žlté okuliare proti modrému svetlu – aký je medzi nimi rozdiel?
Podľa toho, čo sa chystáte robiť a aká je denná doba, môžete voliť medzi jednotlivými typmi farebných okuliarov, resp. farebnými šošovkami okuliarov. Netvrdíme, že máte mať doma arzenál okuliarov s farebnými šošovkami, len si skúste v hlave ujasniť, čo je práve váš problém. Unavené oči cez deň, pretože pri obrazovke trávite 8 a viac hodín? Večerné zaspávanie, pretože sa nezaobídete bez scrollovania pred spaním? Podľa toho môžete vybrať konkrétny typ.
Mimochodom, nejde „iba“ o farbu okuliarov, ale o priepustnosť šošoviek v určitých vlnových dĺžkach. Ak chcete vyberať skutočne odborne, pre spánok je podstatná hlavne oblasť zhruba 455 – 560 nm vlnovej dĺžky, na tú sa zamerajte.
- Blue-light blockers v transparentnom prevedení – blokujú inú vlnovú dĺžku, nie sú vyrábané na ochranu pred vlnovými dĺžkami v pásme dôležitom pre cirkadiánny rytmus. Vďaka svojej špeciálnej povrchovej úprave slúžia na ochranu očí pred únavou. Sú určené na denné nosenie, pomáhajú namáhaným očiam, ktoré musia tráviť niekoľko hodín pred obrazovkou.
- Žlté okuliare – blokujú až 80 % modrého svetla v spomínanej vlnovej dĺžke, ale slúžia skôr na denné nosenie, neblokujú zelené svetlo, ktoré tiež narúša cirkadiánny rytmus.
- Oranžové okuliare – blokujú až 95 % modrého a až 80 % zeleného svetla. Hodia sa na večerné nosenie, tvoria zaujímavý kompromis, pretože stále prepustia dostatok farieb a obrysov a orientácia v priestore je s nimi jednoduchšia ako s červenými.
- Červené okuliare – blokujú až 100 % modrého svetla a až 100 % zeleného svetla, sú priamo určené na ochranu pred nevhodným večerným pôsobením modrého a zeleného svetla na náš organizmus. Farby a tvary však značne deformujú, obraz je farebne skreslený, tvoria skutočne silný večerný filter.
!1#d-franklin-ultra-light-max/,mito-light-blue-blockers-lust/,cervene-okuliare-proti-modremu-svetlu-2/#1!
Kedy a ako dlho pred spaním nosiť červené okuliare?
Je to veľmi jednoduché. Tzv. červené okuliare na spanie si nasaďte na čas, ktorý už považujete za svoj večerný režim. Teda vo chvíli, keď už chcete pokoj, odpočívať, nebyť v strehu. Malo by to byť 2 – 3 hodiny pred spaním, ale samozrejme je to individuálne. Základom je nasadiť si červené okuliare proti modrému svetlu aspoň 90 minút pred plánovaným zaspaním.
Komu sa hodia?
Červené okuliare na spanie podporujú produkciu melatonínu pred spaním, respektíve nenarúšajú jeho prirodzenú tvorbu. Pozorujete na sebe v poslednej dobe problémy so zaspávaním, nespavosťou a nočným budením? Možno za to môže práve narušenie cirkadiánneho rytmu a produkcie melatonínu. A možno si ubližujete večerným sledovaním televízie alebo obľúbených reelsov v posteli ešte pred zaspaním. Ak váš pracovný život zahŕňa aj večerné „dorábanie“ resty, červené okuliare proti modrému svetlu by vo vašej výbave rozhodne nemali chýbať.
Červené okuliare blokujúce modré svetlo počítača alebo akejkoľvek inej obrazovky pomôžu aj v prípade, že pracujete na zmeny a potrebujete svoje biologické hodiny trochu „oklamať“, navodiť telu pocit, že sa blíži čas na odpočinok a vy sa naň pripravujete pri obľúbenom seriáli.
Pomôcť môžu aj v prípade, že ste privítali na svete ďalšieho člena rodiny a jeho biorytmus je ešte nastavený inak. Nočné vstávanie kvôli dojčeniu alebo kŕmeniu je v prvých mesiacoch samozrejmosťou a červené okuliare opäť môžu pôsobiť ako skvelá vychytávka na zachovanie nočného režimu vášho organizmu.
A v neposlednom rade červené okuliare proti modrému svetlu ocení každý nadšenec v oblasti biohackingu a milovníci technologických noviniek. Okuliare si zamilujete nielen pre funkčnosť, ale aj pre ich spracovanie. Vyberať môžete medzi minimalistickými kúskami, futuristickým hi-tech dizajnom alebo moderným športovým prevedením.
!2#cervene-okuliare-proti-modremu-svetlu-red/,cervene-okuliare-proti-modremu-svetlu-cyclope/,mito-light-blue-blockers-envy/#2!
Ako vybrať kvalitné červené okuliare?
V prvom rade si stanovte, ktoré okuliare by pre vás mohli byť najužitočnejšie, čo vás vlastne trápi.
- Ak je to únava očí z práce na počítači cez deň, hodia sa vám okuliare na počítač s čírymi sklami, prípadne okuliare so žltými sklami.
- Ak cítite problém so spánkom alebo zaspávaním a chcete sa vyhnúť priamemu pôsobeniu modrého a zeleného svetla, siahnite po červených okuliaroch pred spaním, prípadne oranžových.
- Farba skla určuje akúsi hranicu, jemné, ale dôležité nuansy potom spočívajú v tom, ktoré vlnové dĺžky šošovka prepúšťa a ktoré blokuje. Takýto údaj nájdete priamo pri konkrétnom produkte. Pre spánok je podstatná hlavne oblasť zhruba 455 – 560 nm vlnovej dĺžky, na tú sa zamerajte.
- Pohodlie je samozrejme ďalším zo zásadných faktorov pri výbere. Rámy aj sklá sú ľahké, takže okuliare sú príjemné na nosenie aj pri dlhšom používaní.
- Ak nosíte dioptrické okuliare, zvoľte si červené okuliare s fit-over dizajnom, ktoré vám cez ne pohodlne padnú, prípadne klipy na okuliare.
- Ak je večerné modré svetlo strašiakom vášho zaspávania, vyberte si červené okuliare, ktoré kryjú aj zo strán a zospodu. Budete tak mať istotu, že blokovanie svetla je maximálne účinné.
- Svoju úlohu hrá pri výbere aj dizajn. Môžete zvoliť kontrastné čierne rámy, futuristické transparentné alebo športovo ladené okuliare. Vo väčšine prípadov sú červené okuliare na počítač unisex a záleží len na vašich preferenciách.
Červené alebo oranžové okuliare nenahradia kvalitný spánkový režim. Môžu však pomôcť obmedziť večernú svetelnú stimuláciu.
FAQ
- Na čo sú červené okuliare?
Červené okuliare na spanie obmedzujú modré a zelené svetlo obrazovky mobilu, počítača alebo televízora, ktoré narúša tvorbu melatonínu, náš cirkadiánny rytmus a celkovú kvalitu spánku.
- Ako vybrať červené okuliare?
Zamerajte sa nielen na farbu šošoviek, ale zistite si aj, ktoré časti svetelného spektra šošovky prepúšťajú a ktoré blokujú. Zvážte, či budete červené okuliare proti modrému svetlu nasadzovať na svoje dioptrické okuliare, prípadne či uprednostňujete len klipy na okuliare. Existujú aj modely, ktoré chránia oči aj zo strán, zospodu aj zhora. Majte na pamäti, že červené okuliare obraz skutočne skresľujú. Ak chcete skúsiť kompromis, poobzerajte sa po oranžových okuliaroch.
- Ako dlho pred spaním nosiť červené okuliare?
Okuliare si nasaďte pri sledovaní obrazovky vo chvíli, keď začína váš večerný pokojový režim. Zvyčajne 2 – 3 hodiny pred spaním, ideálne aspoň 90 minút pred zaspaním.
- Kedy nosiť červené okuliare?
Červené okuliare proti modrému svetlu noste, keď sledujete displej počítača, telefónu, televízor a chcete zároveň svojmu organizmu dať znamenie, že prichádza oddychová časť dňa. Okuliare sa hodia pri problémoch so zaspávaním, s nespavosťou, pri práci na zmeny alebo pri nočnom vstávaní k bábätku.
- Ako fungujú okuliare proti modrému svetlu?
Modré svetlo z obrazoviek narúša cirkadiánny rytmus a ovplyvňuje tvorbu melatonínu. Červené okuliare proti modrému svetlu slúžia ako ochranný štít proti modrému a zelenému svetlu.
- Aká farba svetla je najlepšia na spanie?
Najlepšia farba svetla pred spaním a na spanie je červená, ktorá neobsahuje modrú a zelenú zložku. Ďalšou možnosťou je oranžová.
- Ako ovplyvňuje modré svetlo spánok?
Modré a zelené svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky, pôsobí negatívne na tvorbu melatonínu, náš cirkadiánny rytmus a celkovú kvalitu spánku. Môžete zle zaspávať, často sa budiť, cítiť sa ráno unavene. A za tým všetkým môže byť práve prítomnosť modrého svetla pred spaním.
- Prečo nosiť červené okuliare?
Aby ste ochránili svoj cirkadiánny rytmus a nebránili produkcii melatonínu v tele. Červené okuliare blokujú modré a zelené svetlo, ktoré je obsiahnuté vo svetle obrazoviek. Vďaka tomu môžete lepšie zaspávať a celkovo pocítiť, že váš spánok je kvalitnejší.
Článok nenahrádza lekársku starostlivosť.