O chvíľu zase začína skúškové! Uaaaa! Náročné obdobie pre veľkú časť mladších dvadsiatnikov. Ak medzi nich patríte, určite viete, aké ťažké je naštartovať mozog, dokázať sa dlho sústrediť a potom zase ako mávnutím čarovného prútika vypnúť a dúfať v kvalitný spánok. Hlavne noc pred náročnou skúškou. K tomu navyše riešite hlučných spolubývajúcich alebo mladšieho brata v spoločnej izbe – skrátka pokoja sa vám nedostáva. Nepodliehajte panike, spolu to dáme!
Odfiltrujte okolitý ruch
Úplne najlepšia by bola zvukotesná miestnosť. Ale študentský život znamená skladanie sa na nájom, bývanie na internáte alebo u rodičov, napríklad ešte s mladším súrodencom v spoločnej izbe. Takže riešenie treba hľadať inde. Napríklad ísť do knižnice. Alebo si môžete do slúchadiel pustiť nejakú ambientnú, prípadne klasickú hudbu. Niečo, čo navodí fajn atmosféru, ale nebude vás rušiť pri sústredení.
Ďalšou možnosťou je prístroj na biely šum (ideálny aj pre rodiny s bábätkami, to je tiež celkom ťažká skúška). Ak je vás sústredených v miestnosti viac, nemusíte si nasadzovať slúchadlá, stačí pustiť zvuk oceánu alebo ventilátora. Ak uprednostňujete úplné ticho, skúste štuple do uší s maximálnym tlmením, napríklad Lunesto Dream Max so SNR 37 dB.
!1#lectrofan-evo-pristroj-na-biely-sum/,lunesto-dream-max/,tws-sleep-headphones-m73/#1!
Povolený doping
Kvalitné kakao, káva, čaj alebo matcha. To všetko asi poznáte, netreba predstavovať. Čo možno ale neviete, je, že sa káva od matchy líši účinkom. Kým káva vás nakopne a energia je po chvíli preč, nástup matchy mnohí vnímajú ako pozvoľnejší a vyrovnanejší. Zároveň nezabúdajte piť dostatok vody.
Okrem pitného režimu myslite aj na dostatočný prísun jedla. Mozog spotrebuje zhruba pätinu energie, ktorú denne prijmeme. Keď chcete od svojho tela a mozgu zázraky, nemôžete ich odbývať. Objednať si občas pizzu, pretože počas skúškového jednoducho nestíhate, je samozrejme legitímne, ale nemal by to byť štandard. Taká instantná polievka je tiež hneď hotová, zahreje a dodá živiny.
Okrem klasickej linky raňajky–obed–večera myslite aj na drobné desiaty. Napríklad vo forme ovocia, zeleniny alebo orieškov.
!2#allnature-zmes-desiata-sport-60g/,organis-mrazom-susena-maracuja-kocky-30g/,allnature-kesu-jadra-1000-g/#2!
Kvalitné doplnky
A potom sú tu aj superpotraviny. Napríklad huby, ktoré sa tradične používajú v čínskej medicíne – konkrétne reishi, korálovec alebo cordyceps. Viac sa o nich dočítate v našom článku Sila húb.
!3#sanct-bernhard-reishi-extrakt-120-kapsul/,allnature-hericium-koralovec-jezovity-kapsule-100-cps/,allnature-cordyceps-kapsule-100-cps/#3!
Regenerácia medzi blokmi učenia
Ak sa od rána vrhnete na učenie, je dobré si po obede naordinovať prechádzku alebo sa po celom dni odmeniť večerným plávaním či saunou. Príroda aj voda pôsobia ako balzam. Niekto radšej zájde na rande s kamarátkou, ale ak túžite po vyčistení hlavy, bude príjemná sólo aktivita balzamom na váš preťažený systém.
Keď padne tma
Ranné vtáčatá sme prebrali, ale čo ak ste skôr nočná sova? Dopoludnia si pospíte, začnete okolo obeda a idete do noci. Nechcete rušiť ľudí okolo seba, čo je chvályhodné. Tu prichádza na scénu náš bestseller – lampička na čítanie bez modrej zložky. Pre ostatných v miestnosti alebo za sklenenými dverami nebude pôsobiť rušivo a vy môžete smelo šprtať ďalej.
!4#lunesto-led-lampicka-na-citanie-bez-modrej-zlozky/,lunesto-led-lampicka-na-citanie-bez-modrej-zlozky-s-clip-onom-cierna/#4!
Pred spaním všeobecne odporúčame používať červené alebo oranžové svetlo, aby ste potom ľahšie zaspali a mozog aj telo mohli regenerovať a pripravovať sa na ďalší náročný deň. A nezabudnite ani na oranžové okuliare, ktoré odfiltrujú modré svetlo obrazovky počítača, tabletu alebo telefónu.
!5#lunesto-blue-light-okuliare-blokujuce-modre-svetlo/,lunesto-3v1-day-night-led-ziarovka-e27/,oranzova-ziarovka-e14-bez-modrej-zlozky-na-lepsi-spanok/#5!
Základ je dobre sa vyspať
Pred spaním si dajte chvíľu oddych. Relaxujte, pustite si nejakú oddychovku, seriál alebo hudbu, prečítajte si knižku, ak vás teda všetky tie skriptá ešte neprevalcovali. Určite si tiež v izbe dôkladne vyvetrajte. Ak chcete pri hudbe zaspávať, ale nechce sa vám dávať do uší opäť slúchadlá, napíšte Ježiškovi o slúchadlá (čelenku) na spanie. Skvelá vec, ktorá nikde netlačí.
A ak je okolo vás hluk, odfiltrujte ho štupľami do uší. Svetlo z vedľajšej izby zase maskou na oči. Ako si medzi štupľami na spanie vybrať to pravé orechové? Skúste náš Starter Pack, ak so štupľami začínate a chcete na vlastnej koži vyskúšať, čo by vám mohlo vyhovovať. A môžete ponúknuť aj spolubývajúcim.
!6#sleepphones-wireless/,earplugs-starter-pack/,3d-maska-cierna/#6!
Zvyšok je už na vás. Držíme palce!