Rýchlo zaspať, prespať celú noc bez prebudenia a ráno vstať svieži. To znie ako sen. Alebo keby to so zaspávaním a pokojným nerušeným spánkom platilo aspoň pre vaše bábätko, však? Počas spánku telo regeneruje, mozog triedi zážitky a myšlienky, zbierate energiu a dobrú náladu na ďalší deň. Keď sa to v noci nestane, čaká vás náročný deň. Čo s tým? S hlučnými susedmi a brechajúcim psom nič nenarobíte, ale existuje iné riešenie a máte ho na dosah – volá sa biely šum.
Čo je biely šum a ako funguje
Biely šum je zvuk, ktorý obsahuje všetky počuteľné frekvencie (zhruba od 20 Hz do 20 kHz) s rovnakou intenzitou. Vytvorí akúsi kulisu, akustickú deku, pod ktorou už toľko nevnímate rušivé zvuky, ktoré by vás (alebo vaše bábätko) za normálnych okolností zobudili. Zo spánku alebo pri zaspávaní vás totiž zvyčajne nevyruší hluk samotný, ale jeho výkyvy, napríklad buchnutie dverí. Biely šum tieto zmeny prekryje a zároveň upokojuje.
Biely šum pre bábätká: rýchlejšie zaspávanie
Prečo vlastne bábätko biely šum upokojuje? Už v maminom bruchu bolo zvyknuté na tlmený ruch. Počulo, ako jej bije srdce, telom prúdi krv, skrátka v maternici bolo rušno, a tak nie je divu, že po pôrode bábätko nezačne túžiť po hrobovom tichu. Biely šum znie podobne ako to, čo už pozná a čo preň symbolizuje bezpečie.
Uspávanie novorodencov býva pre čerstvých rodičov veľmi náročná disciplína. Premýšľate, čo dať bábätku na noc, aby spalo... Babičky by poradili odvar z maku, ale to naozaj neodporúčame. Keď pri zaspávaní skúsite zapnúť biely šum, zaspievate bábätku uspávanku, pohojdáte ho v náručí, pokojne aj v šatke, bude sa cítiť v bezpečí a celkom pravdepodobne tým celý proces zaspávania urýchlite. To isté platí v prípade nočného prebudenia. Nakŕmiť, prebaliť a znovu navodiť pocit pokoja a bezpečia.
Ako správne používať biely šum? Prístroje na biely šum pre bábätká majú spravidla vlastný časovač, takže sa po uplynutí nastaveného limitu samy vypnú. Je zbytočné nechať šum bežať celú noc, objavujú sa aj názory, že to nie je úplne bezpečné, konkrétne pre sluch a vývoj reči dieťaťa.
Môže byť biely šum dokonca škodlivý?
Zvažovať z pohľadu rodiča škodlivosť bieleho šumu je samozrejme na mieste. V tomto smere platí staré známe pravidlo – všetkého veľa škodí. Takže aj prístroj na biely šum používajte s rozvahou, ideálne iba na zaspávanie.
A samozrejme platia určité pravidlá bezpečnosti. Berte do úvahy, že hlasitosť prístroja na biely šum by nemala prekračovať hlasitosť tichého rozhovoru (cca 50 dB) a ideálne umiestnenie je zhruba 2 m od hlavy dieťaťa. Takže prístroj nenechávajte v postieľke, skôr na stolíku opodiaľ.
Lepší spánok aj pracovný výkon
Biely šum môže pomôcť nielen bábätkám a batoľatám, ale aj dospelým, ktorí ťažko zaspávajú. Výborne odvedie pozornosť od chrápajúceho partnera alebo hluku z ulice.
Ľuďom, ktorí trpia tinnitom, môže pomôcť takzvane pretrénovať mozog, aby pískanie v ušiach toľko nevnímali a nesústredili sa naň. Vďaka tomu sa znižuje hladina stresu a ľahšie sa im aj zaspáva. Ľuďom s ADHD môže zase pomôcť so sústredením.
Biely šum pomáha aj pri práci v rušných open-space kanceláriách. Vďaka nemu sa toľko nesústredíte na rušivé zvuky okolo seba, takže sa môže zlepšiť aj váš pracovný výkon. A predstavte si ten balzam na dušu – sedíte síce v kancelárii s množstvom ľudí a techniky uprostred mesta, ale do slúchadiel vám môže znieť napríklad šumenie lístia. Tým sa dostávame za hranice bieleho šumu, k ružovému šumu.
Poznáte ružový a hnedý šum?
Možno ste už počuli, že nie je len biely šum, ale aj ružový alebo hnedý. Áno, existujú priamo farby šumu. Aký je rozdiel medzi bielym a ružovým šumom? Biely šum si môžete predstaviť ako šumenie nenaladeného kanála v televízii. Ružový šum má zosilnené nižšie frekvencie. Typicky ide o šumenie dažďa, lístia alebo morských vĺn. Znie hlbšie, a je teda pre ľudské ucho ešte o niečo príjemnejší. Príroda upokojuje, a tým pádom aj zvuky s ňou spojené. Objavujú sa dokonca názory, že ružový šum môže byť pre bábätká (aj dospelých) všeobecne vhodnejší. A posúďte sami – nie je zvuk oceánu alebo dažďa pre vaše uši príjemnejší?
Hnedý šum je ešte o niečo hlbší a dunivejší. Môžete si predstaviť silný vodopád alebo hluk lietadla. Dobre poslúži vo chvíľach, keď sa snažíte o hlboké sústredenie, pri štúdiu alebo čítaní zložitého textu.
Aký prístroj na biely šum používať?
Keď chcete pustiť biely šum, automaticky siahnete po mobile, idete na YouTube, Spotify alebo si stiahnete odporúčanú aplikáciu. Asi vás však neprekvapí, že displej mobilu vyžaruje modré svetlo, ktoré naopak narúša spánkovú hygienu. Nehovoriac o tom, že ak nemáte platenú verziu, budú vám do upokojujúceho šumu skákať reklamy a pokoj aj spánok budú preč.
Ideálnym riešením sú fyzické generátory, teda prístroje na biely šum. Rovnako ako aplikácie ponúkajú hneď niekoľko (aj desiatky) druhov zvukov, šumov a melódií. Majú kvalitnejšie reproduktory pre hlboké tóny. Naopak nevyžarujú rušivé modré svetlo a niektoré majú vlastné integrované osvetlenie prispôsobené na používanie v noci.
A tiež mávajú ďalšie šikovné vychytávky – pútko na zavesenie, projektor nočnej oblohy a v neposlednom rade kompaktný dizajn, vďaka ktorému vám môžu robiť spoločnosť aj na dovolenke alebo v kočíku.
Biely šum, alebo štuple do uší?
U dospelých vyvstáva otázka, či je pre pohodové zaspávanie a nerušený spánok lepšie nasadiť štuple do uší, alebo zapnúť prístroj na biely šum. My odporúčame oboje. Biely šum rušivé zvuky maskuje, kvalitné štuple do uší hluk fyzicky tlmia.
!1#generator-zvukov-a-nocna-lampicka-pre-pokojny-spanok-babatka/,lectrofan-alpha-prenosny-reproduktor-na-biely-sum/,glocusent-3v1-prenosny-pristroj-na-biely-sum--nocna-lampicka-a-bt-reproduktor/#1!
Zvážte vlastnú situáciu. Máte v noci hlučných susedov? Organizujú večierky, dupú, televízor majú extrémne nahlas? Nasaďte si pohodlné štuple na spanie, tým hluk znížite. Je okolo vás ticho, ale akýkoľvek malý podnet vás rozhodí? Zapnite prístroj na šum, aby ste sa mohli „sústrediť“ na pokojné zaspávanie, a nechajte sa ukolísať morským príbojom. Alebo dajte na nás a zaobstarajte si ultimátne kombo.
!2#lunesto-dream-max/,lectrofan-evo-pristroj-na-biely-sum/,glocusent-prenosny-generator-zvukov/#2!