Plávanie je ideálna prvá pomoc pre boľavý chrbát a skvelý tréning pre celé telo aj kardiovaskulárny systém. Možno ste však v krytom bazéne neboli od základnej školy a do vody sa trochu hanbíte ísť. Tu je záchranný kruh ôsmich tipov, s ktorými vyrazíte do plaveckej arény pripravení a sebaistí.
1. Čo si zbaliť do tašky na plávanie?
Pre komfort a bezpečnosť si k plavkám pribaľte túto „svätú päťku“:
- Plavecké okuliare – úplný štandard pre pohodlie pod hladinou aj nad ňou.
- Plaveckú čiapku – chráni vlasy pred agresívnym chlórom.
- Sandále alebo žabky – protišmyková obuv je základom bezpečnosti na mokrej dlažbe.
- Fľašu na vodu – aj vo vode sa telo potí, hydratácia je nutná.
- Rýchloschnúci uterák – zaberie minimum miesta a skvele saje.
2. Ako vybrať plavky do bazéna?
Vyhnite sa plážovým šortkám, ktoré nasiaknu vodou a ťahajú vás ku dnu (v mnohých bazénoch sú navyše zakázané). Voľte športové plavky, ktoré držia na mieste pri každom tempe aj obrátke. Sledujte, či vás nikde neškrtia – plavky musia byť ako vaša druhá koža.
3. Potrebujem klip na nos alebo štuple do uší?
Voda v ušiach nie je len nepríjemná, ale môže spôsobiť aj zápal zvukovodu. Moderné štuple do uší na plávanie skvele sedia a netlačia. Pre tých, ktorí sa učia kraul alebo neradi vydychujú nosom, je užitočným pomocníkom klip na nos.
!1#alpine-swimsafe/,arena-unisex-swim-stuple-na-plavanie/,speedo-univerzalny-stipec/#1!
4. Aká hlboká je voda v bazéne?
Väčšina bazénov má hĺbku od 1,20 m (kde pohodlne stačíte) až po 2–3 metre na strane štartovacích blokov. Hĺbka je vždy uvedená na boku bazéna. Ak si nie ste istí, nebojte sa opýtať plavčíka – je tam pre vašu bezpečnosť.
5. Musím pri plávaní potápať hlavu?
Plávanie štýlom „pani radová“ (prsia s hlavou nad vodou) je najrýchlejšia cesta k blokáde krčnej chrbtice. Správna technika vyžaduje výdych do vody, čím sa chrbtica vyrovná. Ak sa bojíte o účes, kvalitná silikónová čiapka a okuliare vaše obavy vyriešia.
!2#arena-cobra-core-swipe-plavecke-okuliare/,arena-classic-silicone-plavecka-ciapka-pre-dospelych/,arena-spider-junior-plavecke-okuliare-pre-deti/#2!
6. Môžem pred plávaním jesť?
Plávanie spaľuje veľa kalórií. Doprajte si ľahkú desiatu (ovocie, orieškový krém alebo jerky) približne 30–60 minút pred vstupom do vody. Vyhnite sa ťažkým jedlám, ktoré by vám vo vodorovnej polohe vo vode spôsobili nevoľnosť.
!3#allnature-arasidovy-krem-s-bielou-cokoladou-50g-desiata/,allnature-beef-bbq-jerky-susene-hovadzie-maso-s-prichutou-bbq/,allnature-zmes-desiata-mlsoun-60-g/#3!
7. Máte strach z vody? Skúste kurz pre dospelých
Nie je sa za čo hanbiť. Mnoho ľudí má z detstva nepríjemné zážitky. Moderné kurzy pre dospelých vás naučia splývať a dýchať s rešpektom k vášmu tempu. Už po pár lekciách sa budete cítiť istejšie a váš chrbát pocíti okamžitú úľavu.
8. Nezabúdajte na starostlivosť po bazéne
Chlór vysušuje pokožku aj sliznice. Po plávaní si uši dôkladne osušte a použite šetrnú starostlivosť o uši. Máte v ušiach gromety (ventilačné trubičky)? Prečítajte si náš článok o plávaní s grometmi v ušiach.
Užite si bazénové radovánky! Kompletnú výbavu nájdete v našej kategórii potreby na plávanie.