S jeseňou sú preč home office na chate, na vidieku u rodičov alebo doma na terase. Tie tam sú krásne dvojtýždňové dovolenky a letné predĺžené víkendy. V septembri zasadnú študenti do lavíc a veľká časť dospelej populácie zase k svojim stolom v open space kanceláriách. Niekedy je fajn byť medzi ľuďmi, inokedy to poriadne sťažuje sústredenie. Prinášame pár rád, ako si prácu v open space spríjemniť. Niet za čo!
Hlavné pravidlo – vytvoriť si ticho
„Už sa chcem sústrediť!“ znie vám v hlave, a pritom vás stále ruší štebotanie, ťukanie nechtov do klávesnice kolegyne pri vedľajšom stole alebo mlynček kávovaru v kuchynke za rohom. A do toho si potom začne niekto vybavovať hovor… Človeka to unaví skôr, ako vôbec začne. Môžete si vziať slúchadlá a pustiť si vážnu hudbu, ktorá neruší, biely šum alebo zvuky prírody.
Lenže cez slúchadlá nepočujete, keď na vás kolega alebo šéf zavolá a bude chcieť okamžitú odpoveď. Tak čo teraz? Štuple do uší! Ideálne s nižším SNR, pretože nejde o vytvorenie hermeticky uzavretej bubliny, ale o odfiltrovanie rušivých zvukov. Hovoríme o štupľoch s útlmom 20 – 30 dB. Pomôžu vám, keď sa budete chcieť sústrediť na tabuľku, napísať dôležitý e-mail alebo prelúskať odborný článok.
Aké vybrať? Dôležité je pohodlie. Môžu to byť klasické penové alebo voskové, nižšie SNR však zvyčajne majú opakovane použiteľné štuple z pevného silikónu alebo iných špeciálnych materiálov. Záleží aj na vašom vkuse, pretože zo štupľov do uší sa stáva aj módny doplnok. Takže ak chcete, môžete si do uší dať krikľavo neónovú žltú, a keď idete formálne oblečení, prídu vhod napríklad štuple telovej farby.
!1#flare-calmer-nude/,earplugs-stuple-do-usi-s-usadzovacim-kruzkom/,uvex-hi-com-1-par/#1!
O štuple sa dobre postarajte
Uši sú citlivý orgán, takže rozhodne nestačí hodiť štuple do kabelky alebo strčiť do zadného vrecka nohavíc spolu s peňaženkou. Puzdro na štuple je základ štupľovej hygieny. Silikónové štuple na viac použití sa klasicky umývajú, penové „jednorazové“ vydržia tiež niekoľko použití, ale musíte ich uchovávať v čistote. Niektoré štuple majú puzdro rovno v balení, ale môžete si vybrať aj podľa svojho vkusu.
!2#earplugs-hlinikove-puzdro-na-stuple-do-usi/,flare-tvrde-puzdro/,alpine-clean/#2!
Obrazovka unavuje vaše oči
Ráno to ešte ide, ale postupne cítite suchosť očí, ľahké pálenie, núti vás to viac žmurkať. Skrátka určitý diskomfort, ktorý vás pri práci ruší. Pomôcť môžu okuliare proti modrému svetlu a tiež pravidlo 20-20-20. Červené alebo oranžové okuliare sú dosť výrazný doplnok a najviac sa hodia na večer. Možno si v nich najskôr budete pripadať ako mimozemšťan, ale skôr vás tipujeme na trendsettera kancelárie. Ak volíte radšej elegantné prevedenie, stavte na číre okuliare blokujúce modré svetlo.
!3#lunesto-blue-light-okuliare-blokujuce-modre-svetlo/,barner-kreuzberg-okuliare-proti-modremu-svetlu/,cervene-okuliare-proti-modremu-svetlu-red/#3!
V škole sú tiež prestávky
Keď sa do práce ponoríte, idete hlava-nehlava. Alebo patríte do druhej skupiny, ktorá má po hodine výkonu mierne roztržitú myseľ a potrebuje sa osviežiť? Nie je náhoda, že v škole majú deti prestávky (a ako sme ich všetci milovali!). Telo sa potrebuje ponaťahovať a hlava oddýchnuť. Skúste si po hodine práce dávať pravidelné pauzy – raz si zájsť po vodu, inokedy na toaletu, potom po kávu do kuchynky, prehodiť pár slov s kolegami a potom zase hurá k stolu.
Odvážnejším alebo rozhodeným (napríklad po náročnom hovore) odporúčame 10 drepov, ktoré rozprúdia krv, alebo krátku meditáciu – napríklad mindfulness techniku body scan alebo riadené dýchanie 4-7-8, čo je mimochodom skvelý tip aj na zaspávanie.
Čím naštartovať unavený mozog?
Ponúka sa samozrejme káva, to je klasika, ale môžete siahnuť aj po matche alebo prírodnej šťave. Nezabúdajte ani na pitný režim – myslíme samozrejme vodu.
Nezabudnite ani na pravidelné desiaty. Od obeda do odchodu z práce sa to občas poriadne ťahá. Vybavte sa vopred a vezmite si so sebou sušené ovocie alebo oriešky, aby ste zase neskončili pri najbližšom automate s čokoládovými tyčinkami. Tie môžete skúsiť nahradiť napríklad kakaovými bôbmi.
!4#allnature-zmes-desiata-mlsoun-60-g/,kakaove-boby-bio-peru/,allnature-susene-mango-platky-40-g/#4!