Je tu nový rok a ten so sebou prináša bilancovanie, plánovanie a niektorí z nás si dávajú aj predsavzatia. Niekedy sú trochu prehnané, takže už v polovici januára prísne diéty a pravidelné návštevy fitka berú za svoje. Dôvody môžu byť rôzne – plány sú nereálne, príliš prísne alebo vám vôbec nesedia. Stačilo by byť k sebe vľúdnejší a láskavejší. Preto vám ako inšpiráciu prinášame predsavzatia, ktoré kvalitu vášho života príjemne ovplyvnia a zároveň sú dlhodobo udržateľné. Jednoducho v harmónii s vašou pohodou.
1. Prestať sladiť kávu a čaj
O cukre sa dnes hovorí ako o jednom z najväčších nepriateľov zdravého životného štýlu. Upiecť si koláč, samozrejme, nie je prehrešok, ale tri kocky cukru v každej káve už úplne v pohode nie sú. Nehovoriac o tom, že ak si doprajete kvalitnú kávu alebo čaj, nie je dôvod do nich čokoľvek pridávať – ich chuť je skvelá sama osebe. Ak chcete cukor na začiatok aspoň nahradiť niečím iným, smelo do toho. Aj to je krok správnym smerom. Odporúčame prírodné sladidlá, ako je stévia, xylitol alebo kokosový cukor.
!1#allnature-xylitol-brezovy-cukor-500-g/,sanct-bernhard-stevia-sladidlo-prasok-50-g/,allnature-kokosovy-cukor-raw-250-g/#1!
2. Spať lepšie a viac
Áno, niekedy to nie je reálne, ale nevzdávajte to. Väčšina dospelých potrebuje 7 – 9 hodín spánku. Máte prácu, povinnosti, deti, koníčky a rozpozerané seriály, spánok je však pre fungovanie tela úplne zásadný. Okrem kvantity ide aj o kvalitu. Ak sa v noci budíte, skúste hľadať príčinu. Ak sú to hluční susedia, vyskúšajte štuple do uší. Ak vás ruší svetlo z ulice, zvážte zatemňovacie závesy alebo masku na oči. Skontrolujte aj teplotu v spálni – na spanie je ideálna skôr chladnejšia miestnosť, zhruba do 20 °C. A pred spaním je fajn vyvetrať, čerstvý vzduch robí zázraky.
!2#macks-snore-blockers/,lunesto-dream-max-sada-standard-mini/,3d-maska-cierna/#2!
3. Čo (ne)robiť pred zaspaním
Keď chcete zaspať ako zarezaní, nie je najlepší nápad ešte v posteli scrollovať na mobile. A ak si zaspávanie bez neho neviete predstaviť, tak aspoň s okuliarmi, ktoré blokujú modré svetlo. Na čítanie si posvieťte lampičkou bez modrej zložky, prípadne takou žiarovkou do lampičky na nočnom stolíku alebo do stropného svietidla. Ďalším obľúbeným odporúčaním je vymeniť večerný „upokojujúci“ pohár vína alebo pivo za bylinkový čaj, napríklad medovkový – samozrejme bez cukru. Rozhodne nehovoríme, aby ste vynechali všetky akcie, ale v každodennej rutine bude čaj rozumnejšou voľbou.
!3#lunesto-led-lampicka-na-citanie-bez-modrej-zlozky-s-clip-onom-cierna/,oranzova-ziarovka-bez-modrej-zlozky-pre-lepsi-spanok/,sonnentor-medovka-sypany-caj-50g/#3!
4. Nájsť si šport, ktorý baví
Šport by pre vás nemal byť len prostriedkom na schudnutie alebo súťažou, kto zdvihne viac na benchi. Vyskúšajte kľudne niekoľko športov a rozhodnite sa podľa toho, čo vás bude najviac baviť. Zájdite si do bazéna, potom na hodinu jogy, pilatesu alebo barre. Prípadne vytiahnite kamaráta na squash či tenis, alebo si „len“ naordinujte dlhé prechádzky. Vyčistiť si hlavu na čerstvom vzduchu cestou z práce namiesto tlačenice v MHD môže byť tiež príjemne osviežujúce.
5. Začať s doplnkami stravy
Strážite si pestrý jedálniček, takže máte pocit, že žiadne doplnky nepotrebujete. Ale zamyslite sa – nebývate v zime často prechladnutí? Nemávate v noci kŕče v nohách a cez deň šklbanie v oku? Niektoré vitamíny a minerály aj napriek pestrej strave doplníte len ťažko. V zime je to typicky vitamín D, ktorý telo získava hlavne zo slnečného žiarenia – a koľko slnečných decembrových dní si dokážete vybaviť? Horčík síce z potravín prijímať možno, ale jeho obsah v bežných potravinách sa postupne znižuje. Horčík prispieva k správnej činnosti svalov aj nervovej sústavy, a tým aj k lepšej pohode.
!4#dr-natural-vitamin-d3-2500-iu-90-tbl/,dr-natural-vyhodny-balicek--zinok--vitamin-d3-a-vitamin-c-sa-sipky/,lunesto-magtein-magnesium-l-threonat-90-kapsul/#4!
6. Chrániť si sluch
Všimli ste si, že na koncertoch, v kluboch aj na letných festivaloch vídate čoraz viac ľudí so štupľami v ušiach? Nie sú to žiadni čudáci, skôr trendsetteri. Hlasná hudba môže váš sluch nenávratne poškodiť. Možno sa vám už stalo, že vám po párty hučalo alebo pískalo v ušiach. Na ďalší koncert preto vyskúšajte hudobné štuple, ktoré chránia pred škodlivým hlukom a zároveň zachovajú kvalitu zvuku. A nebojte sa, že by ste sa nedohovorili s kamarátom – budete dobre počuť, čo kto hovorí.
!5#alpine-partyplug-2025/,earpeace-2/,alpine-cleartone/#5!
Prajeme zdravý a pohodový začiatok nového roka!