Žiadne reči okolo: chrápanie otravuje život chrapajúcim aj ich partnerom. Ak vás chrápanie trápi dlhodobo, prinášame vám 5 overených ciest, ako protivný „zvuk spiaceho medveďa“ zmierniť alebo sa ho zbaviť nadobro a zaistiť si hlbokú spánkovú regeneráciu.
Prečo vlastne chrápeme?
Ak sú počas spánku svaly a mäkké tkanivá v hrdle príliš uvoľnené, prechádzajúci vzduch ich rozvibruje a rozkmitá. Vzduch potom oveľa horšie prechádza cez hrtanovú príklopku do priedušnice – tým vzniká ono nepríjemne hlasné chrápanie.
Chrápať môžeme nárazovo – napríklad pri akútnej nádche, alergii a prechladnutí – ale tiež chronicky. Dlhodobé a hlasné chrápanie môže indikovať aj závažnejší skrytý zdravotný problém, napríklad **obštrukčné spánkové apnoe** (nebezpečné zastavenie dychu počas spánku). Chronické chrápanie preto rozhodne nepodceňujte a konzultujte ho so svojím ORL lekárom.
Skôr než sa vrhnete do invazívnych lekárskych riešení či dokonca chirurgických operácií, vaše prvé kroky k životu bez chrápania by mali byť neinvazívne.
Vybrali sme pre vás 5 overených trikov, ako chrápanie zmierniť čisto prírodnou a šetrnou cestou:
1. Uvoľnite nosové cesty
Zúžený nosový priechod núti človeka dýchať počas noci ústami, čo dramaticky zvyšuje riziko vibrácií tkanív. Nosový klip Airmax alebo anatomické dilatátory Lunesto umožňujú výrazne jednoduchšie a hlbšie dýchanie nosom. Klip mechanicky rozširuje nosové krídla, zlepšuje prúdenie vzduchu počas spánku a efektívne **zmierňuje prejavy chrápania**. Dá sa použiť aj pre lepšiu cirkuláciu vzduchu počas športového cvičenia.
!1#airmax-classic-nosny-klip-proti-chrapaniu-velkost-s-2-kusy,lunesto-nosny-dilatator-2ks,lunesto-nasal-strips-pasky-na-nos-30-ks#1!
2. Nasprejujte krk a inhalujte éterické oleje
Skvelou vychytávkou, pomocou ktorej sa dá neinvazívne chrápanie zmierniť alebo mu úplne zamedziť, je prírodný sprej proti chrápania Adenol.
Ako presne Adenol funguje? Hlavnou zložkou sú sójový lecitín a prírodné oleje, ktoré po vstreknutí do úst a hrdla silne prokrvujú a prirodzene napínajú tkanivá, čím spoľahlivo zabraňujú vzniku nepríjemných vibrácií. Sójový lecitín navyše sliznicu pokrýva tenkou ochrannou vrstvou a zvlhčuje ju, takže vzduch prechádza hladšie bez drsného trenia.
Adenol účinkuje dlhodobo počas celej noci, má príjemnú chuť a vďaka čisto prírodnému zloženiu sa nemusíte obávať žiadnych nežiaducich vedľajších účinkov.
Kvapky Adenol majú rovnako ako sprej čisté prírodné zloženie. Kúzelnú esenciu tvorí 15 éterických olejov v presne vyváženom pomere, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chrápania. Na rozdiel od spreja sa kvapky Adenol neužívajú vnútorne, ale inhalujú sa – napríklad nakvapkaním na vreckovku.
NÁŠ TIP: Kvapky môžete pre zintenzívnenie a predĺženie účinku nakvapkať tiež priamo na vankúš alebo na golier od pyžama.
!2#adenol-kvapky-proti-chrapaniu-10-ml,adenol-sprej-do-krku-proti-chrapaniu#2!
3. Zabojujte overenými bylinkami
Zhasnite večer svetlá o niečo skôr a poseďte namiesto pozerania do mobilu s šálkou kvalitného bylinkového čaju. Pomôže vám uvoľniť napäté tkáňe hrdla a zároveň upokojí vašu myseľ pred spánkom.
A aké bylinky proti chrápania zvoliť? Silu mäty, pamajúranu (dobromysle) alebo pestreca mariánskeho poznali už naše prababky. Špeciálne čaje na spanie a bylinné zmesi dodáva napríklad obľúbená prírodná značka Allnature, ktorej kompletnú ponuku nájdete v našej sekcii čaje na spanie.
4. Zašpuntujte sa aneb šťastie praje pripraveným
Tenké steny v hoteli, hluk z ulice – alebo chrapajúci partner, na ktorého nezaberá ani to najdôraznejšie láskyplné mľaskanie. Nekojnú noc plnú rušivých zvukov zažil aspoň raz v živote každý z nás.
Do svojej trvalej spánkovej či cestovateľskej výbavy preto pridajte špeciálne štuple do uší proti chrápania Snore Blockers od svetoznámej značky Mack's, ktoré okolitý hluk dokonale odtienia. Extra jemná polyuretánová pena a unikátna dutina na konci zabezpečia, že štuple skvele priľnú k uchu a vy o nich počas noci nebudete ani vedieť. Sú **vhodné aj na dlhodobé a každodenné používanie**.
Ak sa vám štuple náhodou zamotajú do perín alebo spadnú v noci na zem, vďaka ich výraznej limetkovo-zelenej farbe ich okamžite a bez problémov nájdete.
Pri výbere optimálnych štupľov sa vždy zamerajte na udávanú hodnotu SNR. Čím vyššie je toto číslo, tým väčšia je celková úroveň utlmenia. Absolútnou špičkou na trhu s najvyšším útlmom sú štuple 3M E-A-R Soft FX. Vždy však záleží na tom, ako presne štupeľ anatomicky sadne do vášho zvukovodu.
!3#macks-snore-blockers,3m--e-a-r-soft-fx-snr-39db-1-par#3!
5. Vyskúšajte certifikované zdravotnícke pomôcky
Pokiaľ bežné prírodné metódy nezaberajú, riešením sú pokročilé intraorálne pomôcky. Špeciálne tvarovateľné náustky jemne fixujú polohu spodnej čeľuste a mierne ju posúvajú vpred. Tým dochádza k okamžitému rozovretiu dýchacích ciest v zadnej časti krku a zamedzeniu vibrácií mäkkého podnebia. Sú klinicky overeným riešením pre tichú noc bez chrápania.
!4#somnolis-pomocka-proti-chrapaniu-a-spankoveho-apnoe,somnofit-pomocka-proti-chrapaniu-a-spankoveho-apnoe,somnofit-s-pomocka-proti-chrapaniu-a-spankoveho-apnoe#4!