Horčík je jedným zo základných minerálov, ktoré naše telo potrebuje, aby správne fungovalo. Vie naštartovať mozog cez deň, zrelaxovať svaly po náročnom športovom tréningu, upokojiť myseľ pred spaním a pomôcť nám odobrať sa do ríše snov… No často ho máme nedostatok, tak čo s tým?
Kde hľadať horčík?
Možno si poviete, že horčík sa dá predsa doplniť vyváženou stravou – ovsenou kašou, celozrnným pečivom… Áno, horčík telu dopĺňame určitými typmi potravín – napríklad aj orechmi a semienkami, ktoré sú na horčík bohaté, rovnako aj kakaové bôby či horká čokoláda… Kedysi skutočne stačilo to, čo človek zjedol. Dnes však kvôli rafinácii (spôsobu úpravy) ryže alebo obilnín horčík zo základných potravín mizne. Jeho dostatok býval aj v pôde ako takej, ale vďaka intenzívnemu poľnohospodárstvu chýba rastlinám – a logicky teda aj nám, keď konzumujeme produkty z nich vyrobené...
Treba tiež brať do úvahy, že aj keď telo horčík prijme, vo väčšej miere ho stráca kvôli častému pitiu kávy, alkoholu alebo kvôli sladkostiam. Spočítané a podčiarknuté – väčšinou samotný príjem z potravy nestačí a je dobré zvážiť suplementáciu.
Úspornejšia varianta
Najbežnejšou formou horčíka je oxid horečnatý. Pomáha zabezpečiť normálnu funkciu svalov, je dôležitý pre kosti, krv, ovplyvňuje náš nervový systém, psychiku, redukuje únavu a vyčerpanie. Môžete ho užívať v kapsulách, tabletách alebo prášku – podľa toho, čo vám vyhovuje. Oxid horečnatý je v niektorých doplnkoch kombinovaný s ďalšou formou horčíka – citrátom. Účinky sa dostavia, no hlavne v prípade oxidu ide o najlacnejšiu dostupnú formu, takže treba počítať s určitými „ale“… Napríklad môže dráždiť trávenie.
!1#sanct-bernhard-horcik-400-mg-120-kapsul,vitaharmony-horcik-300-mg-120-tabliet,sanct-bernhard-horcik-400-mg-prasok-60-vreciek#1!
Potom tu máme ďalšie formy horčíka – konkrétne malát, bisglycinát a threonát, ktoré sú vysoko vstrebateľné a biologicky dostupné, nedráždia trávenie a ich účinok je citeľne vyšší. Ktoré to sú?
1. Malát pre malátné rána
Horčík malát (magnesium malate) je forma horčíka naviazaná na kyselinu jablčnú. Táto forma horčíka dodáva energiu, preto je ideálne dopriať si ju ráno, prípadne počas dňa. Hodí sa ako štít proti únave a vyčerpaniu – najmä ak s tým bojujete už od prebudenia. Podporuje vitalitu, prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. A samozrejme, pomáha aj psychickej činnosti, vplýva na kosti a zuby. Krása zvnútra aj zvonka 😊
!2#now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tabliet#2!
2. Bisglycinát ako večerná rutina
Dnes toho bolo na vás priveľa. Nezvládate už ani rande s kamarátkou, cestou z práce vám aj cinkanie električky prišlo neznesiteľné... Ak vám ide hlavne o upokojenie po náročnom dni, siahnite po magnesium bisglycináte. Bisglycinát znamená, že horčík je viazaný na aminokyseliny – konkrétne dve molekuly glycínu.
Stres, ale aj pravidelný šport ovplyvňujú našu schopnosť večer „vypnúť“ a regenerovať. Oddychovať sa treba naučiť – nie je to len tak, sadnem si a som v zene 😊 Uvoľniť myseľ, svaly, preťažený nervový systém... Kapsulu pred spaním zapite vodou a pomaly sa pripravte na spánok. Horčík bisglycinát upokojí telo aj myseľ, pohladí váš nervový systém, ktorý si to určite zaslúži.
!3#trime-horcik-zinok-chelat-b6-120-kapsul,lunesto-magnesium-bisglycinat--650-mg--horcik-130-mg-vitamin-b6--90-kapsul#3!
3. Magtein a jeho superpower
Najlepšie sme si nechali na koniec. L-threonát je pokročilá forma horčíka vyvinutá vedcami z MIT (Magtein je obchodný názov magnézia L-threonate). A je to niečo, čo tu ešte nebolo! Horčík v kombinácii s kyselinou L-threonátovou preniká priamo do mozgu, pretože dokáže prejsť cez hematoencefalickú bariéru – čo väčšina foriem horčíka nedokáže.
Čo z toho vyplýva? Okrem všetkých vyššie spomenutých účinkov pôsobí hlavne na kognitívne funkcie. Medzi dostupnými horčíkovými doplnkami je to v podstate poklad – ak hľadáte podporu sústredenia a učenia. Ideálny pre študentov počas skúškového aj pre pracujúcich, ktorí denne čelia tlaku na výkon. Jednoducho podporí vaše superpowers.
Čaká vás veľká psychická záťaž? Tak potom nie je o čom. Pre mozog sú tieto kapsuly doslova bombou. Koncentrácia zaručená, mozog osviežený. Ako už bolo povedané, pôsobí na kognitívne funkcie, vnímanie, pamäť, uvažovanie, pozornosť, myslenie, reč – a to aj z dlhodobého hľadiska.
A večer naopak pomáha s relaxáciou, „vypnutím“, keď sa chystáte do postele. Dokáže tlmiť stres, úzkosť a účinne pôsobí na nervový systém. Prispieva k nerušenému hlbokému spánku.
Odporúčame dať si ho pred spaním – a sami uvidíte, či sa vám po mesiaci život nezlepší 😊. Áno, ide o drahšiu variantu, ale môže byť gamechangerom vášho študijného či pracovného života. To už za zváženie stojí.
!4#trime-threomag-magnesium-l-threonat-magtein-270-kapsul,trime-threomag-magnesium-l-threonat-magtein-270-kapsul#4!